[...] może przyczynić się do lepszej wydolności układu oddechowego i zmniejszenia ryzyka chorób płuc. O czym należy pamiętać? Trenuj regularnie. Trzy lub cztery treningi siłowe w tygodniu powinny uwzględniać trening wszystkich grup mięśniowych. Optymalnym rozwiązaniem jest łączyć treningi cardio z treningami na ciężarach. Wysiłek [...]
Wiele osób zadaje sobie pytanie: po co robić cardio? Ile razy w tygodniu musimy go robić, jak długo, czy wogóle jest on nam potrzebny? Niektórzy twierdzą, że cardio może doprowadzić do katabolizmu mięśniowego oraz zmniejszyć intensywność budowania masy mięsniowej. Za to trening siłowy całkowicie wystarczy, aby utrzymać serce i organizm w dobrej [...]
[...] 5,3 mg nandrolonu na kg masy ciała 10,3 mg nandrolonu na kg masy ciała Część zwierząt funkcjonowała jako grupa kontrolna (nic nie otrzymały). Iniekcje SAA prowadzono 5 x w tygodniu. Badanie trwało 5 tygodni. Badania biochemiczne wykazały, że podawanie dekanianu nandrolonu prowadzi do zależnego od dawki wzrostu stężenia aminotransferazy [...]
[...] kobiet w latach 80. XX wieku, w późniejszych badaniach prowadzonych w latach 90. XX wieku już go nie znaleziono. Niezależnie, czy jajka jedzono częściej, czy rzadziej, 1-2 w tygodniu, pół jajka dziennie, 1-2 jajka dziennie, czy więcej niż 2 jajka dziennie, stężenie cholesterolu było podobne. Trudno uznać wzrost stężenia cholesterolu o kilka [...]
[...] że drugą kluczową rzeczą jest konsekwencja. Ośmiokrotny zwycięzca Mr. Olympia rywalizował jako kulturysta przez dwadzieścia długich lat i stwierdził, że trenował sześć dni w tygodniu przez całą swoją karierę. „Ćwiczyłem codziennie z wyjątkiem niedzieli. Sześć dni w tygodniu ćwiczyłem całą swoją karierę, bez względu na wszystko”. Pasja to trzeci i [...]
[...] jeść wszystko to, co chcemy, jest z pewnością fascynujący i niezwykle zachęcający. Jednak przyjęcie takiego podejścia może również utrudnić próby odchudzania. Jeden dzień w tygodniu może sabotować całą naszą tygodniową dietę. Dlaczego tak się dzieje? Przykładowo, jeśli próbujesz schudnąć i zmniejszasz spożycie kalorii o 500 dziennie, na [...]
Regularne korzystanie z sauny wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem sercowo-naczyniowym, ale mechanizmy leżące u podstaw tego korzystnego efektu nie są do końca poznane. Wnioski: regularne korzystanie z sauny wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem nadciśnienia, co może odpowiadać za zmniejszenie ryzyka sercowo-naczyniowego u korzystających z sauny. Nie [...]
[...] na długie lata. Nie tylko zmianie powinna ulec intensywność wysiłku, ale również jego charakter (treningi siłowe, wytrzymałościowe) oraz częstotliwość (ilość treningów w tygodniu). Organizm faceta po 40. roku życia zaczyna bardziej poddawać się twardym regułom upływającego czasu, którym niestety trzeba ulec i je zaakceptować. W artykule [...]
[...] 16 serii po 12 powtórzeń obciążenie 40 kg, ponieważ nie mam dużego stażu, a i tak co jakiś czas sobie go zwiększam. Czy będę miała fajne efekty ? ;) Ćwicząc 3-4 razy w tygodniu. Proszę o jakąś radę, chciałabym zaangażować wszystkie mięśnie pośladkowe. Naprawdę próbuje już na wszystkie sposoby, ale gdy nie czuje mięśni przy ćwiczeniach mnie [...]
[...] powtórzeń. W ten sposób uderzasz w różne rodzaje włókien i zapewniasz impuls do wzrostu zarówno siły, jak i masy. U części osób wystarczający będzie trening grzbietu raz w tygodniu, jednak wymaga to skumulowania w jednostce treningowej dużej objętości i intensywności. Tam bardzo łatwo o błąd, wykonanie zbyt dużej ilości ciężkich serii lub [...]
[...] uszkodziły mojego biodra, więc musiałem spróbować zrobić coś innego i odkryłem, że można to zrobić w inny sposób. Nie musisz robić przysiadów. Wszyscy trenowali sześć dni w tygodniu po kilkanaście ćwiczeń i wszystkie te rzeczy z ery Arnolda nie miały dla mnie sensu. Czytałem pisma Arthura Jonesa, człowieka, który zbudował maszyny Nautilus i [...]
Opisana kwestia jest kluczowa niezależnie czy komuś zależy na wzroście masy ciała (i obwodów mięśni) czy chce wymusić adaptacje związane z przyrostem siły. Należy wyraźnie oddzielić te dwie kwestie, bo tylko w początkowym okresie treningu wzrost masy ciała jest proporcjonalny do wzrostu siły i odwrotnie. Później te kwestie mogą się zazębiać, ale [...]
[...] niecodziennym wyzwaniom, odróżnia się od innych vlogerów mówiąc otwarcie o swojej historii związanej z zaburzeniami odżywiania. Podczas gdy niektórzy krytykowali go za promowanie niezdrowego stylu życia, Lamkin upiera się, że trzyma czystą miskę poza wyzwaniami i pracuje nad ciałem przez siedem dni w tygodniu. https://youtu.be/lUi3lb4BC0U
[...] o wiele więcej farmakologii niż np. kiedyś Lee Priest. On po prostu miał niesamowitą genetykę, odpowiednio się odżywiał i ciężko trenował. Myślisz, że kilkaset mg SAA w tygodniu czyni aż tak dużą różnicę? Może dla niego, nie dla 99% mężczyzn. Oni odnotują mniejsze lub większe efekty „terapii”, ale na pewno nie tak szalony progres, jaki był [...]
[...] ciąża jest typowa, według poniższych zaleceń. Staraj się wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo. Odpowiada to 30 minutom dziennie przez 5 dni w tygodniu. Dodaj ćwiczenia oporowe z gumami, lekkimi hantlami co najmniej 2 razy w tygodniu. Uwzględnij takie aktywności jak: szybki marsz, lekki jogging, pływanie, aerobik w [...]
Jako że za oknem jest już mocno jesienna aura, wielu bywalców siłowni zaczyna budować masę mięśniową. Nie tylko związane jest to z mniejszym eksponowaniem gołych torsów, ale również odrabiamy powakacyjne „spadki” i chcemy przemodelować sylwetkę. Niestety nie każdy jest gotowy na to, aby rozpoczynać sezon masowy, od budowania masy. Beztroski czas [...]
Metanabol nadal jest jednym z najpopularniejszych środków na undergroundowym rynku, jego pozycja nie uległa osłabieniu przynajmniej od 30 lat. Odmiany pochodnej metylowanego testosteronu (methandrostenolone, sprzedawany kiedyś w Polsce pod marką Metanabol, w USA znany jako Dianabol) oraz jego nieco zmodyfikowana forma, czyli Oral-turinabol, [...]
Góra-dół jest jednym z uniwersalnych rodzajów treningu, który można zastosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Wcale nie musi być dobrze tolerowany, tak, ćwiczymy mniej grup mięśniowych na jednej sesji, w porównaniu do schematu FBW (full body workout), ale też ze znacznie większą objętością.
[...] – w momencie rozpoczęcia fazy koncentrycznej ruchu nie walczysz już z odwracaniem kierunku ruchu. Po prostu pokonujesz stały opór. Jeśli planujesz dwie sesje wyciskania w tygodniu, bez problemu przynajmniej część powtórzeń w jednej z nich możesz wykonać z pełną pauzą. W tym momencie możesz ograniczyć objętość, gdyż to i tak bardzo ciężka [...]
[...] potencjał naszych mięśni w jak najwyższym stopniu. Częstotliwość treningu W celu poprawienia kształtu, wielkości i siły mięśni pośladkowych, warto je ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Zachowaj odstęp co najmniej 72 godzin pomiędzy tymi treningami. Na przykład, jeśli ćwiczysz w poniedziałek, powtórz ćwiczenia dopiero w czwartek. Poświęć co [...]
